Winterblues: so steigern Sie Ihre sportliche Motivation in der kalten Jahreszeit
Die Couch lädt ein
Es wird abends schneller dunkel, die Couch lädt zum Verweilen ein und der innere Schweinehund ist im Winterschlaf- die gemütliche Jahreszeit hat offiziell begonnen. Trotzdem möchten Sie sportlich aktiv sein und nicht schon vor Heiligabend Weihnachtspfunde zulegen? Mit diesen Tipps von unseren Physiotherapeuten und Personal Trainern klappt es.
Grundsätzlich unterscheiden wir zwei Motivationssysteme: das intrinsische, welches einen inneren Anreiz setzt, Aufgaben zu erledigen. Und das extrinsische, bei dem wir den Anreiz von außen erhalten. Die intrinsische Motivation führt langfristig zu größeren Erfolgen, da sie an unser persönliches Belohnungssystem appelliert. Wenn wir unsere gesetzten Ziele erreichen, fühlen wir uns gut und sind stolz. Der individuelle Veränderungsprozess setzt ein.
1) Setzen Sie sich realistische Ziele
Schnappen Sie sich einen Notizblock, Ihr Handy oder einfach ein weißes Blatt Papier. Der richtige Mittelweg ist hier entscheidend- Ihre Ziele sollten ehrgeizig sein und gleichzeitig gut erreichbar. Sonst verlieren Sie gleich zu Beginn den Kampf mit der Motivation. Egal ob Sie abnehmen, schneller laufen oder beweglicher sein wollen, unser Trainer Niels empfiehlt: „Am besten definieren Sie ein großes Ziel und teilen dieses in wöchentliche Etappenziele auf. So können Sie Ihre Erfolge effizient messen“.
2) „Ich schaffe das!“
Ein positives Mindset ist entscheidend. Oft reden wir uns ein, wir können dieses oder jenes nicht. Dabei ist es unsere mentale Einstellung, die mit uns trickst. Was hilft? Schaffen Sie ein positives Bild vom Erreichen Ihrer Ziele. Visualisieren Sie die schönen Nebeneffekte, die Spaß bringen. Beim Abnehmen können diese sein: Gesundheitsförderung, Pflege sozialer Kontakte oder Auszeit vom stressigen Alltag.
3) Feiern Sie Ihre Erfolge
Auch wenn Sie Ihr großes Ziel noch nicht erreicht haben, feiern Sie die kleinen Erfolge. Den persönlichen Fortschritt verfolgen und die ersten Ergebnisse der harten Arbeit sehen- nichts ist motivierender. Was auch hilft sind Freunde und Familie, die Sie auf Ihrem Weg begleiten und positive Impulse geben.
Sie bevorzugen eine persönliche Betreuung und einen Experten, der Sie mit Erfahrung und Fachwissen auf Ihrem Weg begleitet? Unsere Physiotherapeuten und Personal Trainer sind für Sie da. Rufen Sie uns an.